- La mayoría de las veces la lumbalgia puede mejorar si te mantienes activo, evita posiciones y actividades que podrían aumentar o causar el dolor de espalda, usa calor local y toma analgésicos (medicamentos para el dolor, siempre recetados por un médico).
- Cuando ya no sientas dolor agudo, es posible que estés preparado para realizar ejercicios suaves de fortalecimiento para el abdomen, la espalda y las piernas, y algunos ejercicios de estiramiento.
- Es posible que el ejercicio no solo te ayude a reducir la lumbalgia, sino que también podría ayudarte a recuperarte más rápido, a evitar que se vuelva a lesionar la espalda y a reducir el riesgo de discapacidad a causa del dolor de espalda.
- Los ejercicios para reducir la lumbalgia no son complicados y pueden realizarse en el hogar sin ningún equipo especial.
- Es importante que no dejes que el miedo al dolor te impida realizar actividad suave. Deberías tratar de mantenerte activo poco después de sentir el dolor, y aumentar el nivel de actividad en forma gradual. Hacer muy poca actividad puede provocar pérdida de la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, y luego, más dolor.
Te recomendamos que al comienzo cuentes con un profesional que te guie y enseñé los ejercicios más adecuados para ti, es importante no sobre exigirse y realizar los ejercicios de la forma correcta para evitar volver a sentir un dolor invalidante.
Bibliografía
https://www.cuerpomente.com/salud-natural/ejercicios/ejercicio-relajar-caderas_6256
https://www.vozpopuli.com/bienestar/lumbares-ejercicios-dolor-espalda.html
https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001001/ejercicios-aliviar-dolor-lumbar/
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