6 IDEAS DE RUTINAS DE AUTOCUIDADO

Compartiremos algunas ideas de rutinas de autocuidado, que tienen gran beneficio para tu salud únicamente si antes has identificado tus necesidades y qué produce en ti felicidad, armonía y bienestar.

Haremos un mix entre lo que recomienda como básico la OMS, y lo que investigamos como acciones de bienestar y hábitos de autocuidado.

1. Primero que todo, siempre aparta un tiempo exclusivo para ti todos los días. Escoge si prefieres levantarte un poco más temprano, o en la noche cuando todos se hayan ido a dormir, siempre dedica un momento para ti.

2. Con base en tus necesidades y gustos escoge actividades que te recarguen, como leer un libro, meditar, escribir, dibujar, hacer ejercicio, o tener tu rutina de skin care o cuidado de la piel.

3. Aliméntate sano y equilibrado. Comenzar el día con un vaso de agua y un desayuno nutritivo, o disfrutar un almuerzo libre de distracciones del trabajo es fundamental para tu salud. Se habla de una alimentación equilibrada o balanceada cuando se consumen alimentos variados como frutas, verduras, legumbres, proteínas y evitar comer en exceso. Algunas consideraciones:

• 5 porciones de frutas y verduras en el día.
• Evitar alimentos que sean ricos en grasas saturadas, como frituras y embutidos.
• Disminuir el consumo de sal. No superar en el día una cucharadita de sal.

4. Muévete. Sí, mantente activo. Para tener energía, eliminar el estrés y sentir felicidad el cuerpo necesita moverse. Escoge la actividad que prefieras, y no saques excusas. Recuerda que estás invirtiendo en tu salud. Puedes practicar yoga, ejercicios de fuerza y cardio, bailar, montar bicicleta o patines, nadar, lo que más te guste. También te invitamos a conectarte más con la naturaleza, disfrutar de actividades en espacios al aire libre, en medio de montañas, playas o ríos.

Es importante estructurar una actividad física, ojalá 150 minutos o 3 veces a la semana y hacer ejercicios aeróbicos con una intensidad moderada.

5. Reconoce y maneja tus emociones. Mantén la calma, piensa en positivo y respira. Cuando sea un poco difícil, de nuevo, respira. También descansa, al dormir tu cuerpo se regula y recobras el equilibrio.

Otra propuesta que tenemos es que inicies un diario de emociones. Escribir ayuda a plasmar lo que sentimos, lo que nos sucede. Puedes escribir frases de agradecimiento, listado de objetivos que deseas lograr, y siempre tenerlos a la mano.

6. Elimina hábitos tóxicos. Suena repetitivo, pero a veces se cree que son cosas que no hacen daño. Evita el consumo de alcohol, tabaco, drogas. Dile adiós a esas relaciones que no aportan nada en tu vida; reduce el tiempo que usas dispositivos móviles y electrónicos, no trasnoches.

Y como bonus, te invitamos a cuidar tu entorno. Es decir, cultiva las relaciones familiares y sociales. Como lo hemos dicho, el autocuidado también necesita de una red de apoyo. Mantén contacto con tus seres queridos y exprésales tu cariño. Aunque no parezca, eso también es autocuidado.

REFERENCIA

1. https://www.ucchristus.cl/blog-salud-uc/articulos/2022/c%C3%B3mo-potenciar-el-autocuidado-y-estilo-de-vida-saludable
2. https://www.doctoraki.com/blog/bienestar-y-salud/autocuidado-y-bienestar-ideas-e-importancia/
3. https://www.nutricionenbalance.com/post/autocuidado

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