Como empezar el año nuevo reduciendo el estrés en verano

El verano es el momento perfecto para relajarse, desconectar y crear hábitos que nos ayuden a manejar el estrés durante todo el año. Aquí te comparto algunas técnicas y actividades relajantes para comenzar el 2024 con tranquilidad y equilibrio:

Técnicas de Respiración

La respiración consciente es una herramienta poderosa para reducir el estrés. Puedes practicar estas técnicas en cualquier momento del día:

• Respiración 4-7-8:

  Inhala profundamente durante 4 segundos, retén la respiración por 7 segundos y exhala lentamente durante 8 segundos. Este método ayuda a calmar el sistema nervioso rápidamente.

• Respiración diafragmática:

  Siéntate o recuéstate cómodamente. Coloca una mano en tu abdomen y otra en tu pecho. Inhala profundamente asegurándote de que el abdomen se eleve más que el pecho, luego exhala lentamente.

• Respiración alternada por las fosas nasales (Nadi Shodhana):

  Con el pulgar, cierra una fosa nasal, inhala por la otra, cambia y exhala por la contraria. Este ejercicio equilibra mente y cuerpo.

 Journaling

Escribir es una excelente manera de liberar pensamientos y aclarar ideas. Dedica unos minutos al día a reflexionar:

• Escritura libre:

  Anota todo lo que pase por tu mente, sin preocuparte por la gramática o el estilo. Esto ayuda a liberar emociones y a organizar pensamientos.

• Diario de gratitud:

  Escribe 3 cosas por las que estás agradecido cada día. Este ejercicio cambia tu enfoque mental hacia lo positivo.

• Listas de prioridades:

  Si el estrés proviene de tareas pendientes, crea una lista con prioridades claras para sentirte más organizado.

 Actividades Relajantes

El verano ofrece muchas oportunidades para relajarse y disfrutar de actividades que benefician tu bienestar:

• Nadar:

  El agua tiene un efecto terapéutico. Ya sea en el mar, un río o una piscina, nadar es excelente para reducir la tensión y aumentar el bienestar.

• Lectura al aire libre:

  Escoge un libro inspirador o ligero y busca un lugar tranquilo, como un parque o una playa. Leer en un entorno relajante es ideal para desconectar.

• Paseos en la naturaleza:

  Caminar descalzo en la arena o por un bosque es una actividad sencilla que conecta con la tierra y reduce el estrés.

Comenzar el año nuevo practicando estas ideas no solo reducirá tu estrés, sino que te ayudará a establecer un ritmo de vida más consciente y equilibrado para todo el 2024. ¡Es el momento ideal para cuidar de ti mismo!

Referencias

1. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257
2. https://www.therapyside.com/post-es/como-mejorar-mi-salud-mental-en-este-ano-nuevo-consejos-y-beneficios
3. https://www.goredforwomen.org/es/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/holiday-stress-try-our-top-5-tips-for-a-healthy-holiday-season

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