Consejos para volver a la rutina post vacaciones

Ya empieza la recta final del verano y, para muchos, se acerca el retorno al trabajo y la rutina, mientras que otros ya están de vuelta. Nadie dice que es una tarea fácil, pero es posible mantener el buen ánimo adquirido en las vacaciones, y aquí te enseñaremos cómo.

Pensar a largo plazo y en las vacaciones del próximo año no ayuda a aterrizar eficazmente en la rutina laboral, así que no lo hagas. Después del verano puede que se pierda productividad en el trabajo y aparezca el “síndrome postvacacional” durante el periodo de adaptación, que puede durar entre una y dos semanas.

Este síndrome es una forma de estrés que, como muchas otras, se refiere a una reacción normal del organismo frente a cualquier situación que requiere adaptación. En el caso del estrés post vacacional, se trata de un cuadro reactivo a situaciones claramente delineadas y entendidas como polos opuestos, descanso versus trabajo. La vuelta al trabajo, el cambio de horarios y la modificación de las horas de sueño también contribuyen a esta situación.

En algunas personas este malestar se hace evidente con síntomas como ansiedad, insomnio, somnolencia, cambios en la alimentación, taquicardia, presión del pecho, muchos pensamientos, irritabilidad o cambio de ánimo, y angustia. Asimismo, disminución de la capacidad de concentración y dificultades para la realización del trabajo. Puede darse uno o varios a la vez.

Es importante que estos síntomas no persistan en el tiempo, diferenciar si son leves, poco frecuentes, no dificultan el diario vivir y desaparecen o si están en una frecuencia o intensidad que empiezan a obstaculizar a la persona en sus quehaceres. En este caso, vale la pena consultar con un especialista para identificar qué es lo que puede estar ocurriendo y buscar alternativas de solución para que eso no se mantenga.

Consejos para hacer más fácil el regreso al trabajo:

Planificación gradual: No intentes retomar todas tus actividades de golpe. Hazlo de forma progresiva. Comienza con algunas tareas básicas y ve aumentando la carga de trabajo poco a poco.
Organización y lista de tareas: Haz una lista de las cosas que necesitas hacer y priorízalas. Esto te ayudará a sentirte más enfocado y menos abrumado.
Descanso adecuado: Asegúrate de dormir lo suficiente y cuidar tu descanso. Las vacaciones son un tiempo para recargar energías, así que es importante mantener un buen ritmo de sueño.
Establecer metas claras: Define metas realistas para el período posterior a las vacaciones. Esto te dará un sentido de dirección y propósito.
Tiempo para ti: Asegúrate de reservar tiempo para actividades que disfrutes, incluso después de volver a la rutina. Esto puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Ejercicio y alimentación saludable: Mantener un estilo de vida saludable es fundamental para tu bienestar general. Intenta mantener una rutina de ejercicio y una alimentación equilibrada.
Mantén una actitud positiva: Acepta que la transición puede ser un poco difícil al principio, pero mantén una mentalidad positiva. Enfócate en las cosas positivas que te esperan en tu rutina diaria.
Tiempo de adaptación: Permítete un período de adaptación. Es normal sentirte un poco desorientado al principio, pero con el tiempo te acostumbrarás de nuevo a la rutina.