Importancia de que adultos mayores se mantengan activos en invierno

Es habitual que durante la época de frío las personas mayores permanezcan más en casa sin salir, incluso permanecen más tiempo acostados por el frío. La poca actividad física en adultos mayores puede provocar una perdida de masa muscular, alteración en el equilibrio, que en conjunto puede producir alteraciones en la marcha y aumentar así el riesgo de caídas.

La inactividad física puede generar diversos problemas de salud que pueden llegar a ser graves, la inactividad física se puede considerar un “asesino silencioso” que causa deterioro físico y mental, poniendo en riesgo el bienestar de las personas mayores.

Además, la inactividad física produce disminución de la fuerza y masa muscular, y masa ósea que aumenta la fragilidad y el riesgo de caídas y con ello fracturas. También puede afectar el metabolismo, el sistema de defensa del organismo, la salud mental, aumentando el riesgo de depresión y ansiedad. Estudios científicos ha demostrado que la inactividad física está asociado a un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y obesidad.

En general es muy importante que las personas mayores se mantengan activos independiente la época del año. A continuación, algunos consejos y actividades que hacer durante el invierno:

• Lo ideal que las personas mayores se levanten todos los días, evitar quedarse en cama todo el día, el quedarse en cama todo el día genera pérdida de masa muscular y afecta el estado mental de la persona.

• Muchas veces la familia limita las actividades de los adultos mayores por miedo a que puedan caerse, pero más que limitar es buscar o adaptar actividades del hogar que puedan hacer ellos, así se mantienen activos y se siente útiles y que aún pueden ayudar con labores de la casa.

• Es importante realizar 2 a 3 veces a la semana ejercicios de fuerza, se pueden realizar levantamiento de elementos de la casa como latas, botellas o un kilo de arroz.

• Como no solo mantener activo al cuerpo es importante, también es fundamental mantener activa nuestra mente, por eso es recomendable realizar alguna actividad que mantenga activo nuestro cerebro, como por ejemplo leer, armar un rompecabezas, completar un puzle o tejer.

• Cuando el clima lo permita es recomendable salir a dar una caminata de 30 minutos.

• Es fundamental además mantener una buena sociabilización, que las personas mayores no se aíslen ya que eso puede favorecer el desarrollo de demencia, incentivarlo a inscribirse a algún club de ancianos donde realicen actividades en grupo o a alguna clase de actividad física para personas mayores o clases de baile.
• Es ideal realizar actividades junto a la familia, como por ejemplo jugar juegos de mesa, esto los ayuda a sociabilizar y mantener los lazos con la familia.

Referencias

1. https://www.achn.net/es/acerca-de-access/que-hay-de-nuevo/recursos-para-salud/como-los-mayores-pueden-mantenerse-activos-este-invierno/
2. https://www.khelios.cl/post/5-consejos-para-hacer-actividades-con-adultos-mayores-en-invierno
3. https://www.bidea.es/noticias/nutricion-en-invierno-para-personas-mayores/
4. https://tierramarillano.cl/2022/07/19/expertos-recomiendan-que-adultos-mayores-mantengan-actividad-fisica-en-invierno/

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