Propósitos Activos: Como incorporar el movimiento a tu vida diaria en este año

Comenzar el año incorporando más movimiento en tu rutina diaria no so es bueno para tu salud física, sino también
para tu bienestar emocional. El truco está en integrar la actividad física de forma natural en tu vida, sin que
parezca una tarea. Aquí tienes estrategias prácticas y sostenibles para mantenerte activo en el día a día.

Empieza con Movimientos Sencillos

No necesitas grandes cambios de inmediato. Pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia:

• Usa las escaleras en lugar del ascensor: es una forma sencilla de fortalecer las piernas y mejorar tu capacidad
  cardiovascular.
• Camina más: baja del transporte público una parada antes o estaciona tu auto un poco más lejos de tu destino.
• Realiza pausas activas: si trabajas desde casa o en una oficina, levántate cada hora para estirarte o caminar
  unos minutos.

Encuentra Actividades que Disfrutes

: La clave para mantenerte en movimiento es disfrutarlo:

• Prueba un deporte nuevo: inscríbete a clases de baile, yoga, pilates o artes marciales.
• Aprovecha el aire libre: senderismo, correr en la playa o andar en bicicleta pueden ser
  actividades relajantes y energizantes.
• Realizar deporte en familia

Incorpora el Movimiento en Tareas Diarias

• Haz ejercicio mientras realizas otras actividades.: por ejemplo, puedes hacer sentadillas
  mientras te cepillas los dientes o estiramientos mientras ves televisión.
• Limpieza activa.: barrer, trapear y limpiar ventanas pueden convertirse en una mini sesión de
  cardio.
• Caminatas durante llamadas: si tienes una reunión telefónica o necesitas hacer una llamada
  larga, hazlo mientras caminas.

Convierte los Ejercicios en un Hábito

• Agenda tu ejercicio: trátalo como una cita importante. Bloquea tiempo específico para moverte.
• Empieza pequeño.: 10-15 minutos al día son más fáciles de mantener que una sesión de una hora.
  Puedes aumentar el tiempo gradualmente.
• Asócialo a otra actividad diaria.: por ejemplo, sal a caminar después de comer o haz ejercicios
  mientras escuchas tu podcast favorito.

Ponte Metas Alcanzables y Divertidas

• Reta a tus límites: participa en un reto de 30 días, como realizar 10,000 pasos diarios o
  completar 100 abdominales.
• Establece hitos personales: por ejemplo, lograr correr 5 kilómetros o dominar una postura de
  yoga.
• Premia tus logros.: cada vez que alcances una meta, date un pequeño regalo como motivación.

Mantén una Mentalidad Positiva

• Elimina la presión: no necesitas ser perfecto. Lo importante es que te muevas y disfrutes el
  proceso.
• Celebra cada pequeño logro: cada paso cuenta, incluso los más pequeños.
• Sé flexible: si un día no puedes moverte tanto como quisieras, no te castigues. Retoma al día
  siguiente.

Incorporar el movimiento a tu vida diaria puede parecer un reto al principio, pero con estos consejos podrás
transformarlo en un hábito sostenible y disfrutar de los beneficios para tu salud física y mental. ¡Empieza hoy y
convierte el 2024 en tu año más activo!

Referencias:

• https://www.who.int/es/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
• https://convivenciaparaciudadania.mineduc.cl/wp-content/uploads/2021/11/ORIENTACIONES-ED-FISICA-WEB.pdf
• https://iris.paho.org/bitstream/handle/10665.2/50904/9789275320600_spa.pdf

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