- La mayoría de las veces la lumbalgia puede mejorar si te mantienes activo, evita posiciones y actividades que podrían aumentar o causar el dolor de espalda, usa calor local y toma analgésicos (medicamentos para el dolor, siempre recetados por un médico).
- Cuando ya no sientas dolor agudo, es posible que estés preparado para realizar ejercicios suaves de fortalecimiento para el abdomen, la espalda y las piernas, y algunos ejercicios de estiramiento.
- Es posible que el ejercicio no solo te ayude a reducir la lumbalgia, sino que también podría ayudarte a recuperarte más rápido, a evitar que se vuelva a lesionar la espalda y a reducir el riesgo de discapacidad a causa del dolor de espalda.
- Los ejercicios para reducir la lumbalgia no son complicados y pueden realizarse en el hogar sin ningún equipo especial.
- Es importante que no dejes que el miedo al dolor te impida realizar actividad suave. Deberías tratar de mantenerte activo poco después de sentir el dolor, y aumentar el nivel de actividad en forma gradual. Hacer muy poca actividad puede provocar pérdida de la flexibilidad, la fuerza y la resistencia, y luego, más dolor.
Te recomendamos que al comienzo cuentes con un profesional que te guie y enseñé los ejercicios más adecuados para ti, es importante no sobre exigirse y realizar los ejercicios de la forma correcta para evitar volver a sentir un dolor invalidante.
Bibliografía
https://www.cuerpomente.com/salud-natural/ejercicios/ejercicio-relajar-caderas_6256
https://www.vozpopuli.com/bienestar/lumbares-ejercicios-dolor-espalda.html
https://www.runnersworld.com/es/salud-lesiones-runner/a2001001/ejercicios-aliviar-dolor-lumbar/
Artículos Relacionados
La Importancia de la Rehabilitación Kinésica
La rehabilitación kinésica es una herramienta terapéutica clave para mejorar la calidad de vida en personas con diversas enfermedades y condiciones físicas. Gracias a un enfoque personalizado, es posible recuperar movilidad, reducir el dolor y prevenir complicaciones....
5 Consejos para Elegir la Mejor Mochila Escolar y Cuidar la Espalda de tu Hijo
5 Consejos para Elegir la Mejor Mochila Escolar Elegir la mochila escolar adecuada es fundamental para la comodidad y salud de los niños. Una elección incorrecta puede provocar dolores de espalda, cuello y hombros, afectando su desarrollo y bienestar. En esta guía...
Pie Plano en niños
El pie plano es una afección común, en la que los arcos de la parte interna del pie se aplanan cuando se ejerce presión sobre ellos. Cuando las personas con pie plano se ponen de pie, el pie se orienta hacia afuera y toda la planta del pie cae y toca el piso. Durante...